koktajl Banan

[...] rozklad b/t/w - b2.5, t1.5, w4.5 1. jajecznica/omlet - 4 jajka - orzechy - 30g - rodzynki - 40g - pieczywo razowe/owsianka - 120g - ogorek/salata/brokuly 2. shake/koktajl - 125g twarogu poltlusty czy chudy? - jogurt naturalny/mleko - 200g - 30g bialka - banan - oliwa z oliwek - 10ml 3. posilek - ziemniaki/ryz - 150g - [...]

[...] razowy 100g szynka z piersi kurczaka 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 20g łącznie 210g , b 24 , t 18 , ww 58 II sniadanie 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl ser twarogowy poltlusty 30g oliwa z oliwek 15g bialko jaja kurzego 40g jogurt naturalny 100g banan 100g miod pszczeli 15 g łacznie: 301g , b: 15 , t 19 , ww 41 III [...]

[...] Śniadanie: owsianka na mleku z bananem + kanapki z pieczywa razowego z serem, szynką drobiową i pomidorem. W szkole: bułki razowe z serem, szynką drobiową i pomidorem + koktajl owocowy, zwykle banan, pół szklanki mleka, miarka białka i łyżeczka miodu TRENING Po treningu: banan Obiad w domu: ryż z filetem z kurczaka i surówka Przekąska: tosty [...]

[...] zolty 12.30- 1)2 jajka(1 zoltko), pomidor, ogorek, 2)ryz(150gr)+piers(ok100g)+pieczarki(2 szt.) trening( l-karnityna) ok.16, 17 1)cottage ch+tunczyk 2)cottage ch+szynka 3)koktajl(jog. nat.+kiwi+banan) ok.19- 1)piers na parze( lub piekarnik), ryz+warzywka(z oliwa) 2)ryba z piekarnika, ryz brazowy (makaron razowy),warzywa na parze, oliwa [...]

Witam,waże 82kg mam 183cm wzrostu,ułożyłem sobie taka dietę na masę.Otwieram się na krytyke,poprawki,wszelkie zmiany. Zapotrzebowanie dzienne: Kcal:3810 B.T.W-139,164,444 Dostarczone z diety: Kcal:3478 B.T.W-160,117,442 Mam za dużo białka i za mało węgli oraz tłuszczy,zapotrzebowanie kaloryczne tez na minusie,nie mam pomysłu czym to zamienić i co [...]

[...] wypowiadali się pozytywnie. Od razu powiem że jestem zwolennikiem brania witamin w ich naturalnej formie owoce / warzywa. Jakiś czas temu jak ćwiczyłem robiłem sobie koktajl z 2x pomarańcz, 2x banan + trochę soku z cytryny. Dlatego pytam czy warto zaopatrzyć się w taki zestaw czy może lepiej starać się jeść więcej naturalnych witamin… Na [...]

[...] + banan/ inny owoc III - obiad ( co mamuska ugotuje) jednak najczesciej jest to kurczak/ryba + ryż/makaron + warzywa IV - po treningu 100g tuńczyka z majonezem i chlebem + koktajl ( jajka, maślanka, platki owsiane, mleko w proszku, twarog, np. jakis banan) V - przed snem twaróg ok 150g Do tego wszystkiego buylk - hadr mass treca I staram sie [...]

ćwiczę 3 razy w tyg i dużo chodzę :) dopiero zaczynam i nie znam sie zbytnio na tym :) I śniadanie Płatki kukurydziane g 6,6 g 1,4 g 74,8 g 2,7 g 337 kcal Koktajl Jogobella owoce leśne g 7,8 g 4,2 g 36,3 g 0 g 216 kcal II śniadanie Chleb pszenny g 4,3 g 0,7 g 27,2 g 1,4 g 129 kcal Polędwica sopocka g 4,8 g 2,2 g 0,2 g 0 g 40 [...]

[...] tylko wiedzy brak.Co do diety to rano zjadam jogurt naturalny+płatki owsiane, potem jakieś banany/owoce+ryż,popołudniu jakieś parówki drobiowe z surówką, a na wieczór robię koktajl z czystej maślanki+twaróg chudy+banan(smakowiec).Wody pije koło 3l dziennie(oczywiście niegaz) z czego 1,5l do treningu. I tak wygląda moja śmieszna dieta przez te [...]

[...] 70g papryki, 50g pomidora, 5g oleju kokosowego (jajecznica na boczku) 2. Truskawki 200g, banan 200g, orzechy nerkowca 20g, odzywka bialkowa 20g, jogurt naturalny 0% 100g (koktajl) 3. Piers z indyka 150g, ryz 100g, warzywa na patelnie 140g, olej kokosowy 5g Trening 4. Piers z kurczaka 150g, ryz 100g, warzywa na patelnie 140g, olej kokosowy 5. [...]

[...] ml banan 1 szt. B 47g T 8g W 43g w całej diecie B 181g T 99g W 283g Białko rozpuszczam w mleku, ponieważ lepiej mi smakuje niż w wodzie. Czasem po treningu bedę robił sobie koktajl z banana, maślanki i wiśni/truskawek/poziomek. Pytanie nr 1, czy przed treningiem wypić też trochę białka? Pytanie nr 2, czy zredukować ilość węgli w diecie w celu [...]

Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]

Witam po treningu robię sobie taki koktajl ocenicie?: koktajl: - Płatki owsiane( 2 pełne łyżki stołowe) - Twaróg półtłusty( 100g) - Jeden Banan - Kakao( do smaku) - Mleko( 3,2%) Co sądzicie?

[...] płatki zbożowe musli + mleko/3 jajka całe 9.40 - 2 kromki chleba razowego/żytniego lub 2 grahamki z serem żółtym/kawałkiem mięsa/pomidorem + banan/jabłko/ inny owoc 11.30 - koktajl (białko + mleko + musli + łyżka kakao + orzechy włoskie) 14.00 - ryż/kasza/makaron + mięso/ryba + warzywa 15.00 - cytonox 15.30 - trening 17.00 - cytocell 17.30 - [...]

[...] z 2białkami jaja kurzego kcal=190 B18g T12g WW2g +pomidor 3. Lunch 13:00 tortila z warzywami i kurczakiem grilowanym kcal=150kcal B15g T6g WW12g 4. przed treningiem 16:30 koktajl mleko w proszku odtłuszczone z bananami i maliną i miodem kcal=360 B35g T1g WW55g Trening między 17:30 18:00 max carb 50 g WW40g 150kcal 5 po treningu ok 19:00 Hi [...]

[...] 2x sauna 1-2x basen(20min pływania) 2xbieganie ok 30-40min Cel: Spalenie tłuszczu/ utrzymanie musklatury Dieta: lp. godz. 1. 07:30 Mleko 250ml 0.5 +koktajl 16,5Białko 21,5Węglowodany 3,8Tłuszcze 185kcal 2. 10:00 Twarożek 150g+banan 150g+jog nat 100g 38Białko 39,6Węglowodany 3Tłuszcze 342kcal [...]

[...] małe jabłko 1/2 limonki lub cytryny 400ml jogurtu naturalnego porcja 25g odżywki białkowej Night Protein Blend łyżka miodu Przygotowanie Jak to zwykle bywa z koktajlami, w przygotowaniu ich nie ma zbyt wielkiej filozofii. Do stojącego blendera (niestety mój obecnie uległ awarii i muszę użyć ręcznego) wrzucamy po kolei wszystkie [...]

Mam nadzieje, że przyda się Wam mój przepis na dobry w smaku koktajl. Trzeba podzielić go na dwa, bo w całości nie da sie tego skonsumować. Polecam przed i po treningu, ze względu na wysoką ilość Ww. No to zaczynam: Ryż - 60g (odmierzyć przed ugotowaniem) 1 banan - ok.90g Mleko 0,5% - 400g Ser twarogowy chudy - 50g Mleko w proszku odtłuszczone - [...]

Witam, mam na imię Michał. Wzrost: 170 Waga: 50kg Wiek: 16 lat Otóż, chciałbym przytyć, robiąc dietę na masę ;) Moje pytanie brzmi, czy zamiast posiłku w szkole, mogłbym wypić koktajl ok. 500ml, tj. mleko, banan, twaróg, kakao Czy po takim koktajlu idzie przytyć? Proszę o porady, ewentualnie o jakis inny koktajl Dziękuję

kiedy najlepiej pić koktajl o takim składzie przed czy po treningu?? Koktajl bialkowo-weglowodanowy - 1 duzy banan - 150-200g twarogu chudego - `100 ml mleka - 100g platkow owsianych - 30g kakao naturalne BTW: 36g, 2g, 114g - 600 kcal.